Hi!
Ich versuche dir ein wenig zuhelfen.
Gesunde Ernährung fängt beim Einkauf an.
Immer schön Obst,Gemüse,Magerfleisch,Fisch,Vollkornprodukte... ...
Wenn du allein die Sachen und dazu noch alle 2-3Tage für 45min.
Cardio machst dann wirst du sehen wie dein Körper sich ändern kann.
Morgens braucht dein Körper schnell verfügbare Kohlenhydrate wie z.B.
Obst,Marmelade.............
damit du erstmal zu dir kommst.
Mittags mußt du langkettige Kohlenhydrate zu dir nehmen zusammen mit Eiweiß haltigem.
z.B.Reis,Nudeln oder Kartoffeln mit Geflügel,Fisch,Eier............
damit für die nächsten Stunden erst einmal gut versorgt bist.
Abends dann nur noch Eiweiß.
Und viel Wasser trinken am besten nichts so kaltes.Wasser im Zimmertemperatur bzw.
lauwarm fördert die Fettverbrennung.
Esse dich niemals voll.Besser sind kleinere Portionen aber dafür wenn nötig, öfter übern Tag verteilt.
Und benutze für deine Zubereitung immer Öle die,die ungesättigten säuren enthalten.
Die gesättigten Säuren kann dein Körper selber herstellen.
d.H.Walnußöl,Olivenöl,Kokosöl,Leinöl..........
Hoffe konnte ein wenig weiter helfen!
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