kaslarina sahip olmak icin:

1 Hafta -3 gün 3 x 10 kez tekrarli $inav cekiniz
1 Hafta - 3 gün 3 kez maksimum kez tekrar ile $inav cekiniz
1 Hafta- 3 gün sirtiniza 5 kiloluk halter simidi koydurup 3 x 10 ar $inav tekrari yapiniz.
1 Hafta - Pause
Ayrica: Hareketlerden sonra 1o ar kiloluk dumbell-lerle de butterfly (sirtüstü yat..kollarini ac ve havada birlestir.Hareketleri temiz ve yavas yapiniz.

Für Frauen oder für Männer jetzt? Fühl mich nicht angesprochen ich brau nichts zu machen

Für alle.

@Gelincik sei froh!

Nicht alle haben richtig gut durchtrainierte und wohlproportionierte Brustmuskeln.V.a. bei den Männern sieht es richtig weibisch aus..wenn sie sich entkleiden, und dann kommt so'n Hühnerbrüstchen raus...pff..Oder es sieht aus wie bei einem Gorilla..so behaart..meine ich naturlich. Dabei ist es so easy..täglich 10 Min. trainieren.

Zitat von fos

Für alle.

@Gelincik sei froh!

Nicht alle haben richtig gut durchtrainierte und wohlproportionierte Brustmuskeln.V.a. bei den Männern sieht es richtig weibisch aus..wenn sie sich entkleiden, und dann kommt so'n Hühnerbrüstchen raus...pff..Oder es sieht aus wie bei einem Gorilla..so behaart..meine ich naturlich. Dabei ist es so easy..täglich 10 Min. trainieren.

Man sollte allerdings den ganzen Körper Trainieren sonst sieht das nicht schön aus.

Am besten man Splitet das Training.
1.Tag Brust und Trizeps
2.Tag Rücken und Bizeps
3.Tag pause
4Tag schulter und nacken
5 Tag beine

Dazu sollte man noch eine ausgewohgene ernährung wählen. Und vor dem Training genug essen und Trinken

Zitat von diebeste

ich bin für kniebeuge und kondition, der rest ist zeitverschwendung, ausserdem dreimal die woche powerplate und sonntags drei stunden spazieren gehen, einmal im monat samstag morgens in die innenstadt gehen und erst um 22 uhr heimkehren.

Sorry ich habe das Ausdauertraining vergessen.

Mindestens 25 Minuten Joggen, Ruddern,Radfahren oder Schwimmen.