[Ribelle]

Doğa uzun zamandır sürdürdüğü uykusundan uyandı ve gülen yüzünü göstermeye başladı bile. Siz de uyanın artık, ev, ofis, ev döngüsünden, hareketsiz ve monton hayatınızdan vazgeçin, yaşam kalitenizi yükseltmek, sağlıklı, zinde bir yaşam için kontrolü ele geçirin ve kendi kendinizin koçu olun.
Yeni yıla hepimiz bir kez daha yeni kararlarla girdik. Peki bu kararlarımızı hayata geçirmeye başladık mı yoksa yine bir sonra ki yıla mı erteledik?…
Bu sefer bir değişiklik yapalım ve sağlıklı olmayı ertelemeyelim. Yaşam kalitesinizi yükseltmek ve sağlıklı zinde bir yaşamınız olmasını istiyor fakat nereden başlayacağınızı bilemiyor musunuz?
O zaman aşağıda ki tavsiyelerimiz sizin için…
1) ÖNCELİKLE KARAR VERİN VE LÜTFEN ERTELEMEYİN!

Yıllardır, üzerinizde ki fazla kilolardan kurtulmak, daha fit bir vücuda sahip olmak, düzenli spor yapmak ve daha hareketli bir yaşam sürmek istiyorsunuz. Dergileri karıştırırken gördüğünüz o muhteşem vücutlu kadınları kıskanıyor, gelecek yazı düşünüp yine bikini giyemeyeceğiniz, plajda koca tişörtlerin altına saklanacağınız için moraliniz bozuluyor. Yine merdivenleri çıkarken nefes nefese kaldınız ve sigarayı bırakmadığınız için bir kez daha kendi kendinize kızıyorsunuz.
O zaman ne duruyorsunuz. Karar verin artık ve harekete geçin bu sefer sonsuza kadar kurtulun fazla kilolarınızdan daha sağlıklı ve kaliteli bir yaşamı seçin kendiniz için.
2) TAVİZ VERMEYİN

Kendinize ulaşılabilir bir hedef belirleyin. Ve buna göre bir beslenme ve egzersiz programı belirleyin. Ve gerçekten önemli bir sebep olmadıkça programınızdan taviz vermeyin. Haftada 3 gün spora gitmeye mi karar verdiniz, kimsenin aklınızı çelmesine izin vermeyin ve mutlaka gidin, arkadaşlarınızla başka bir program da yapmak istiyorsanız spordan sonra randevulaşın. Ya da bir gün spor programınızı atlamak zorunda kalırsanız mutlaka ertesi gün telafi edin.
Aynı şekilde, arkadaşlarınızla dışarıda yemeğe çıkmak durumunda kaldığınızda, mutlaka gittiğiniz restaurant da sağlıklı yiyecek birşeyler de vardır. Kendinize bahaneler yaratmayın ve hemen sağlıklı birşeyler sipariş verin.
Ne olursa olsun, hayat tarzınızdan ödün vermeyin.
3) HAYAL EDİN

Ulaşmak istediğiniz kiloda kendinizi gözünüzde canlandırın. Üzerinizde en seksi bikinizle plajda salındığınızı hayal edin. Nasıl bir ruh halindesiniz? İnsanların size bakışları nasıl?
Karşınızda ki siz, daha kendine güvenli, kendiyle barışık, daha pozitif bir siz değil mi?
Hayalinizde ideal sizi oluşturun ve şimdiden öyleymişsiniz gibi düşünün, hissedin ve davranın, inanın çok hoşunuza gidecek. Ondan vazgeçmek istemeyeceksiniz.
4) KEYİF ALDIĞINIZ EGZERSİZİ YAPIN!

Bir egzersiz programı seçerken en önemli kriter, ondan keyif alıyor olmanızdır. Çünkü keyifle yapılan egzersiz devamlılığı da beraberinde getiriyor. İster deniz kenarında yürüyüş yapın, ister ormanda koşun, ister bir spor salonuna yazılın, aerobik, step, dans veya dövüş sporlarını deneyin. Bu arada kaslarınızı da güçlendirmeyi ihmal etmeyin. Bir dambıl veya esnek bant alıp evde çalışabilirsiniz, Pilates veya yoga derslerine başlayabilirsiniz. Alternatifiniz çok fazla yeterki siz bu alternatiflerden kendinize en uygun olanı seçin ve yaşam prensiplerinizden biri haline getirin.
5) REJIM YAPMAYI UNUTUN SAĞLIKLI BESLENMEYE BAŞLAYIN

Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin, şekerli yiyecek ve içecekleri, kurabiye, cips, çikolata barları gibi işlenmiş gıdaları, rafine unlu mamülleri, sağlıksız yağları buzdolabınızdan temizleyerek işe başlayın. Bunların yerine bol sebze, meyve, et, balık, tavuk, yumurta ve tam tahıllı gıdalarla doldurun mutfağınızı. Bol bol su içmeyi ihmal etmeyin. Kahve ve alkol tüketiminizi minimuma indirin.
Unutmayın rejim yapıyorum yerine sağlıklı besleniyorum derseniz herşey çok daha kolay olacak.
6) ALIŞKANLIKLARINIZI YENİLERİYLE DEĞİŞTİRİN

Kötü alışkanlıklarınızı iyileriyle değiştirin. Örneğin kahve içmeyi azaltmak mı istiyorsunuz. Canınız her kahve çektiğinde gidip bir bardak su için. Böylece hem sizini için kötü olan birşeyden kurtulmuş hemde yerine iyi bir alışkanlık edinmiş olursunuz.
Akşam evde yemek daveti verdiniz ve gecenin sonunda bir sürü yemek arttı. Bunları ertesi gün tek başınıza bitirmeye çalışmak yerine, davete gelen arkadaşlarınıza, giderken yanlarında götürmek üzere dağıtın. Eğer hala ertesi gün, buzdolabınızda pasta börek duruyorsa, onuda ya apartmanda dağıtın ya da çöpe atın!
Televizyon seyrederken canınız inanılmaz derecede abur cubur çekti diyelim. Hemen olduğunuz yerden kalkın ve elinizi oyalayacak birşeylerle uğraşmaya başlayın, örneğin uzun zamandır düzenlemek istediğiniz ama bir türlü vakit bulamadığınız makjay çekmecenizi düzenleyin.
Bir alışkanlıktan kurtulmanın en iyi yolunun onu bir başkasıyla değiştirmek olduğunu ve 21 gün kuralını aklınızdan çıkarmayın. Beynimizin ve vücudumuzun bir alışkanlıktan kurtulup, yeni bir tanesine adapte olma süresi 21 gün… sabredin.
7) MUTLAKA KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRİN

Hedefinize ulaştığınız zaman kendinizi ödüllendirin. Ben bu ödülün yemek olmamasını tavsiye ederim. Uzun zamandır aklınızda olan bir elbise, eskisinden bir beden küçük yeni bir jean, yakın bir yerlere ufak bir haftasonu kaçamağı, spa’da masaj ne olursa… Ama başarınızı mutlaka kutlayın ve çevrenizle paylaşın bu motivasyonunuzu da arttıracaktır.