Muhtesem bir cift gögüs
kaslarina sahip olmak icin:
1 Hafta -3 gün 3 x 10 kez tekrarli $inav cekiniz
1 Hafta - 3 gün 3 kez maksimum kez tekrar ile $inav cekiniz
1 Hafta- 3 gün sirtiniza 5 kiloluk halter simidi koydurup 3 x 10 ar $inav tekrari yapiniz.
1 Hafta - Pause
Ayrica: Hareketlerden sonra 1o ar kiloluk dumbell-lerle de butterfly (sirtüstü yat..kollarini ac ve havada birlestir.Hareketleri temiz ve yavas yapiniz.
|